Tryptofan to aminokwas niezbędny, którego organizm nie potrafi sam wytworzyć i należy dostarczać go z dietą. Odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a jego niedobory powodują spadek energii, gorsze samopoczucie, a nawet depresję. Tryptofan może być też pomocny w odchudzaniu - pomaga kontrolować apetyt na węglowodany. rejestracja@psycholognowacka.pl. www.psycholognowacka.pl. Mgr Hanna Markiewicz Psychologia , Żelechów. 94 poziom zaufania. Witam Pana. Można przy leczeniu depresji stosować suplementację. witaminami, jednak najpierw należy zbadać czy i jakich. witamin potrzebuje Pana organizm, tzn. należy zrobić badania. krwi, które określą L-tryptofan może być wykorzystywany w innych ścieżkach metabolicznych, które nie prowadzą do wzrostu serotoniny, co nie dotyczy 5-HTP. Przez to tryptofan może też podnosić stężenie neurotoksycznej kynureniny; Tryptofan konkuruje o transportery z innymi aminokwasami (m.in. tyrozyna i aminokwasy BCAA), co nie dotyczy 5-HTP. Pilulka je najľahšia cesta k zdraviu. Podporujeme prevenciu, udávame trendy moderného lekárenstva a ponúkame všetko pre zdravé telo, sebavedomie aj domov Zahrnout některé potraviny bohaté na tryptofan v jednom strava Zdravý může výrazně zlepšit váš život. V tomto článku budeme hovořit a analyzovat každou z následujících potravin bohatých na tryptofan: Vejce. Maso a ryba. Mléčný výrobek. 1. Vejce. Vejce jsou bez jakéhokoli důvodu jednou z nejohroženějších potravin. Dzięki informacjom zdobytym między innymi tu na forum, wzbogaciłam mój zestaw witamin (D3+K2, B12, B complex, C) o ashwagandę rano i l-tryptofan wieczorem. Oczywiście nadal biorę też lek (parogen). Ważne jest branie systematycznie, żeby widzieć efekt jakiś, ja biorę codziennie po śniadaniu, a trypto po kolacji. ou2HxU. Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 20:54, data aktualizacji: 21:25 Konsultacja merytoryczna: Lek. Aleksandra Witkowska ten tekst przeczytasz w 4 minuty Tryptofan to aminokwas, który coraz częściej stosowany jest w postaci suplementu. Ma wpływać na poprawę naszego samopoczucia czy też łagodzić objawy stresu. Jednak to nie jedyne korzyści płynące z przyjmowania tego aminokwasu. Większość osób nie wie, że dieta ma istotne znaczenie w leczeniu zaburzeń depresyjnych, a to właśnie tryptofan jest jednym z ważniejszych aminokwasów, na które organizm ma wtedy zapotrzebowanie. happy_lark / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Gdzie znajdziemy tryptofan? Jak działa tryptofan? Jakie są skutki niedoboru tryptofanu? Jakie są skutki nadmiaru tryptofanu? Tryptofan a odchudzanie Tryptofan w leczeniu depresji Jak dawkować tryptofan? Tryptofan nie jest wytwarzany przez nasz organizm, dlatego musi być dostarczany w pożywieniu. Odpowiada przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, dlatego też, jeśli organizm zarejestruje jego niedobór, odczujemy spadek energii oraz gorsze samopoczucie. Gdzie znajdziemy tryptofan? Ludzki organizm nie jest w stanie syntetyzować tryptofanu samodzielnie. Należy więc dostarczać ten aminokwas ze źródeł zewnętrznych. W aptekach znajdziemy wiele produktów bogatych w tryptofan. Jednak nie każdy powinien przyjmować ten aminokwas w postaci suplementu, dlatego też przed jego zażyciem należy skonsultować się ze specjalistą. Tryptofan występuje także w naturalnych produktach spożywczych, na przykład: w mięsie, rybach (np. dorszu), nabiale i nasionach roślin strączkowych, parmezanie, a także suszonych białkach jaj, szpinaku, bananach czy spirulinie. Dobre źródło tryptofanu stanowią też pestki dyni, orzechy czy soja. Stężenie tryptofanu w pożywieniu nie jest duże, więc można spożywać takie produkty bez ograniczeń. Możesz też zamówić suplement diety L-tryptofan Viridian dostępny w atrakcyjnej cenie na Medonet Market. Czytaj więcej: W jakich produktach znajduje się tryprofan? Jak działa tryptofan? Tryptofan jest aminokwasem egzogennym, a więc dostarczanym do organizmu z pożywieniem. Stanowi on ważny budulec białek, wpływa na działanie układu nerwowego, samopoczucie czy apetyt. Tryptofan odpowiada za prawidłowy przebieg wielu funkcji naszego ciała, dlatego ważne jest dostarczanie go do organizmy w odpowiedniej ilości. Aminokwas ten pełni w organizmie między innymi takie funkcje jak: udział w wytwarzaniu serotoniny, tzw. hormonu szczęścia; udział w wytwarzaniu melatoniny, czyli hormonu skłaniającego nas do snu, gdy nadejdzie zmierzch; udział w syntezie rodopsyny – światłoczułego barwnika, dzięki któremu widzimy po zmroku; zmniejszenie nadpobudliwości i napięcia; regulacja przemiany materii; poprawa odporności; udział w procesie rozmnażania; wpływ na laktację; wpływ na pracę układu nerwowego, regulację noradrenaliny czy dopaminy; wytwarzanie kinureiny, czyli chemicznego filtra UV produkowanego w gałce ocznej. Czytaj też: Suplementy na sen – naturalne środki ułatwiające zasypianie Jakie są skutki niedoboru tryptofanu? W wyniku niedoboru tryptofanu możemy na przykład odczuć spadek nastroju, problemy ze snem, zahamowanie wzrostu, utratę owłosienia czy stwardnienie skóry. Konsekwencją niedoboru tryptofanu bywa też zatrzymanie laktacji, problemy z mięśniami gładkimi czy niedokrwistość. Niedobór tryptofanu może wystąpić w wyniku błędów żywieniowych, jeśli w naszej diecie znalazło się za mało tryptofanu. W pewnych przypadkach niedobór może wystąpić, jeśli dana osoba cierpi na schorzenia powodujące zaburzenia wchłaniania. Zobacz też: Stres - jak mu zapobiegać? Jakie są skutki nadmiaru tryptofanu? Nadmiar tryptofanu – jeśli w naszym organizmie znajduje się za duża ilość tego aminokwasu, wynikająca z nadużywania suplementu, możemy stać się senni, czuć suchość w ustach, mieć bóle głowy czy nudności oraz niewyraźnie widzieć. W skrajnych przypadkach mogą pojawiać się problemy z koordynacją ruchową, procesem rośnięcia, zanikiem mięśni. Nie wiesz, czy w twoim organizmie znajduje się odpowiednia ilość tryptofanu? Wykonaj Wysyłkowe badanie profilu 26 aminokwasów, które kupisz na Medonet Market. Tryptofan a odchudzanie Aminokwas ten wpływa nie tylko na układ nerwowy, ale i trawienny. Potrafi skutecznie zahamować apetyt, nawet w przypadku węglowodanów, które sprzyjają wytwarzaniu serotoniny, czyli poprawiają nasz nastrój. Gdy spożywamy zbyt dużą ilość węglowodanów, zwiększa się wydzielanie insuliny w naszym organizmie, a to z kolei sprzyja wchłanianiu tryptofanu w większej ilości przez mózg. Przeczytaj: 10 sposobów na zdrowe odchudzanie Niski poziom tryptofanu powoduje zatem chęć jedzenia węglowodanów, dlatego można tę właściwość aminokwasu wykorzystać przy redukcji kalorii w naszej diecie. Natomiast dla osób dbających o zdrowy wygląd swojego ciała tryptofan ma jeszcze inną zaletę – uczestniczy w produkcji hormonu wzrostu, jest istotny w procesie wytwarzania tkanki mięśniowej, a także przyspiesza proces spalania tkanki tłuszczowej. Tryptofan w leczeniu depresji Mózg przekształca tryptofan w serotoninę, czyli hormon szczęścia. Jeśli nie przyjmiemy odpowiedniej ilości tego aminokwasu, dochodzi do niedoborów serotoniny, skutkiem których są spadki nastroju, stany lękowe, bezsenność, agresywność czy nawet zaburzenia depresyjne. Serotonina odpowiada także za nasze impulsywne zachowania czy też potrzeby seksualne. W leczeniu zaburzeń depresyjnych stosuje się leki, które sprawiają, że taka sama ilość serotoniny działa dłużej i intensywniej. Istotny wpływ poziomu tego aminokwasu na stany depresyjne potwierdzono, gdy wywołano sztucznie niedobór tego aminokwasu w organizmie. U większości osób zauważono nasilenie objawów depresji. Podawanie tym osobom suplementów z tryptofanem przez około miesiąc wykazało skuteczność w zwalczaniu zaburzeń depresyjnych. Zobacz też: Depresja u dzieci - przyczyny, objawy. Jak pomóc dziecku z depresją? Jak dawkować tryptofan? Przed zażyciem zarówno suplementów diety, jak i wszelkiego rodzaju leków, należy przeczytać ulotkę i stosować się do umieszczonych tam wskazówek. Dzięki nim jesteśmy w stanie uniknąć wszelkich niepożądanych działań i skutków ubocznych. Dawkowanie tryptofanu to od 500 do 1000 miligramów przed snem. tryptofan serotonina melatonina układ nerwowy depresja bezsenność suplement diety dieta hormon wzrostu insulina aminokwasy stres samopoczucie Tryptofan - w jakich produktach się znajduje? Tryptofan (skrótowo zapisywany Trp; wzór chemiczny C11H12N2O2) to jeden z aminokwasów egzogennych, zwanych także niezbędnymi. Oznacza to, że organizm nie jest w... Tryptofan Tryptofan jest organicznym związkiem chemicznym, należącym do tzw. aminokwasów niezbędnych (musi być dostarczany z pożywieniem, gdyż organizm człowieka nie ma... MP Lampy antydepresyjne – czy według ekspertów mogą być skuteczne? W ostatnim czasie coraz większą popularnością cieszą się tzw. lampy antydepresyjne, a zainteresowanie nimi rośnie szczególnie w okresie jesienno-zimowym. W tym... Suplementy na sen – naturalne środki ułatwiające zasypianie Cierpisz na bezsenność? Wybudzasz się w ciągu nocy? Masz kłopoty z zaśnięciem? Dla osób, które odpowiedziały twierdząco na te pytania, przygotowaliśmy ranking... Tatiana Naklicka Leki uspokajające bez recepty i na receptę - charakterystyka i działanie. Praca, wysokie tempo życia, napięta sytuacja w rodzinie – wiele różnych czynników, ale rezultat jest zawsze jeden: stres. W dzisiejszych czasach stres urasta do... Jedna owca, druga owca – czyli kłopoty z zasypianiem Kłopoty z zaśnięciem, to sytuacja, której doświadczył chyba każdy z nas. Jeśli kłopot powtarza się częściej, człowiek zaczyna się zastanawiać, czy to tymczasowy... [ external image ] Tryptofan, alfa-karboksy-tryptamina (?), kwas (2S)-2-amino-3-(1H-indol-3-ylo)propanowy organiczny związek chemiczny, aminokwas Bezpośredni prekursor: 5-HTP, tryptaminy. Pośredni prekursor: serotoniny, melatoniny, DMT, niacyny. Dostępność: - w jedzeniu (tutaj dokładna tabelka: ) - czysty L-tryptofan jest sprzedawany w prochu i kapsułkach w sklepach z suplementami - składnik preparatów złożonych (z innymi naturalnymi antydepresantami) Dawkowanie: Większość źródeł podaje 1-2g/dobę. Nie zaleca się przyjmowania z jedzeniem ponieważ jest transportowany do mózgu tym samym kanałem co inne aminokwasy, np. fenyloalanina. Osoby którym zależy na szybkim odbudowaniu serotoniny powinny się bardziej zainteresować 5-HTP, bo jest pozbawiony tej wady, ale na każdego działa to inaczej. Użycie medyczne: na depresję i bezsenność Środki ostrożności: uważać przy łączeniu z SSRI/SNRI (antydepresanty na receptę), MAOI (inhibitory aminooksydazy, inne antydepresanty na receptę), DXM (acodin, tussidex), chociaż jest bezpieczniejszy w porównaniu do 5-HTP. Uwagi ćpuńskie: Tryptofan działa dużo fajniej gdy się go bierze z pominięciem układu pokarmowego. Sniff spowodował u mnie natychmiastowe zaśnięcie, gdy wcześniej się wierciłem na łóżku. Palenie (niezdrowe, wiem) powoduje natychmiastową poprawę nastroju i uczucie lekkości przy chodzeniu, na zagranicznym forum spekulują że w ten sposób dostajemy dużo tryptaminy: ... ivo?page=1 (L-tryptophan to tryptamine to DMT in vivo - Nature's Herb Forum) - opisane jest też tam tripowanie na miksie suplementów ale podchodziłbym do tego z dużym dystansem, patrz Palenie tryptofanu na naszym forum Tryptofan działa synergicznie z 5-HTP. Stosuję to jako antydepresyjny miks ostatniej szansy, gdy samo 5-HTP nie pomaga, i jeszcze nigdy się nie zawiodłem. Życie to trip, więc dbaj o set&setting. ENTEOGENY PRAWEM, NIE TOWAREM! Układ nagrody kurwą jest. #101 robercik521 Nowy uczestnik Bywalec 49 postów Płeć:Nie ustawione @Przywołaj Napisano 15 sierpień 2021 - 02:48 Jakie suplementy polecacie przy nerwicy ostatnio pije sobie melise z lewenda i pomaga mi na spanie. Dzisiaj akurat wziąłem ashwagandhe i nastroj moj trochę lepszy Do góry #102 Daria_xs Daria_xs Nowy uczestnik Bywalec 38 postów Imię:Daria @Przywołaj Napisano 10 październik 2021 - 21:12 CBD i witamina D. Całkiem dają radę Do góry #103 niektory niektory Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Płeć:Mężczyzna @Przywołaj Napisano 10 październik 2021 - 21:15 Jakie suplementy polecacie przy nerwicy ostatnio pije sobie melise z lewenda i pomaga mi na spanie. Dzisiaj akurat wziąłem ashwagandhe i nastroj moj trochę lepszy Ja po ashwagandzie miałem tak popier... sny, że nie dało się tego brać. Z suplementów na nastrój polecam LTryptofan + Niacyna (brane razem). Działa lekko przeciwlękowo, umiarkowanie przeciwdepresyjnie i dobrze nasennie. Być może działanie p-depresyjne wynikało głównie z bardzo dobrej jakości snu na tym zestawie. Niacyna występuje w trzech lub więcej różnych postaciach, trzeba sobie dobrać taką która będzie dla was łagodna Użytkownik niektory edytował ten post 10 październik 2021 - 21:17 Do góry #104 sebastian86 sebastian86 Bywalec Bywalec 640 postów Imię:Sebek @Przywołaj Napisano 10 październik 2021 - 22:05 CBD i witamina D. Całkiem dają radę cbd jest kosmicznie drogie Do góry #105 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 11 październik 2021 - 14:31 Z suplementów na nastrój polecam LTryptofan + Niacyna (brane razem). Niedawno na grupie na fb pytałam lekarza psychiatrę o L-tryptofan. Powiedział, że swoim pacjentom nie poleca, ale nie wytłumaczył, dlaczego. Niedługo będę u swojej doktorki i jak nie zapomnę, to ją spytam, co ona o tym sądzi. Do góry #106 Varg Varg Średniozaawansowany Bywalec 173 postów @Przywołaj Napisano 11 październik 2021 - 16:18 nie wiem czy to jest na temat ale ja dodaję do kąpieli sode oczyszczoną kiedyś dodawałem też sól ale zrezygnowałem tryptofan na pewno działa antydepresyjnie spradzone na sobie nie trzeba go specjalnie kupować jest w żółtym serze " Nie czas żałować róż gdy płoną lasy " Do góry #107 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 11 październik 2021 - 16:28 tryptofan na pewno działa antydepresyjnie spradzone na sobie nie trzeba go specjalnie kupować jest w żółtym serze Dlatego mówi się "śmiać się jak głupi do sera" Jest też w kiełbasie salami, czerwonym winie i serach pleśniowych. Varg lubi to Do góry #108 Leśnik Leśnik Nowy uczestnik Bywalec 121 postów Imię:Gucio @Przywołaj Napisano 12 październik 2021 - 22:17 W sumie, to chyba drugi człowiek jest najlepszym lekarstwem. Niestety coraz bardzie jesteśmy wyobcowani. Coraz bardziej oczekujemy cudów, czy ideałów. Coraz bardziej skupiamy się na wartościach innych, niż te, które się naprawdę liczą. Ale co ja tam się znam. Jakbym się znał, to by mnie tu nie było Piona Do góry #109 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 13 październik 2021 - 06:16 Co do melisy i innych ziół , to lepiej uważać, bo nie zastosowane właściwie może mieć właściwości halucynogenne. A są to melisa, rumianek a nawet biorę Vitotal dla mężczyzn, i mogę prawie normalnie żyć, biorę na noc jeszcze Quetiapin 2x25 tylko myślę, że sam Forsen lepiej na mnie by wpływał. No i oczywiście zdrowa zbilansowana dieta, wszytko co ma dobry wpływ na organizm , jest dobre, ale równowaga jest najważniejsza, sałatki, grejpfruty, ryby z nie nasyconymi tłuszczami, oliwa z oliwek, kurkuma .W sumie, to chyba drugi człowiek jest najlepszym lekarstwem. Niestety coraz bardzie jesteśmy wyobcowani. Coraz bardziej oczekujemy cudów, czy ideałów. Coraz bardziej skupiamy się na wartościach innych, niż te, które się naprawdę liczą. Ale co ja tam się znam. Jakbym się znał, to by mnie tu nie było Piona Tak ja najbardziej, czym się strułeś tym się lecz, ten ktoś musi mieć pozytywny wpływ na nas, bo jeśli no odczuwa do mnie empatię, to i ja zacznę ją odczuwać do samego siebie. I w drugą stronę, gdy ja odczuwam empatię do kogoś, to i z czasem mogę ją zacząć odczuwać do siebie. Do góry #110 Gość_Nann_* Napisano 14 październik 2021 - 09:04 @{Leśnik} mamy generalnie spory problem z dobieraniem do siebie osob, z ktorymi sa mozliwe zdrowe relacje. Do góry #111 Leśnik Leśnik Nowy uczestnik Bywalec 121 postów Imię:Gucio @Przywołaj Napisano 14 październik 2021 - 21:15 Zdrowe relacje... Zawsze zastanawia mnie dlaczego ludzie tak często okazują się "nieludźmi". Chociażby tu na forum, kiedy czytamy swoje wypowiedzi, przemyślenia, odnosimy wrażenie, że wszyscy jesteśmy spoko... a nawet niektórzy z nas są super. Wszyscy mamy już jakieś doświadczenia, empatię, rozumiemy siebie oraz innych... i wiemy jak powinna wyglądać zdrowa relacja. Ale z drugiej strony Ci sami ludzie - czyli MY - zawodzą, nawalają, czy nawet krzywdzą. Do nikogo nie piję, po prostu mam melancholijny nastrój... i się dziwię Do góry #112 Daria_xs Daria_xs Nowy uczestnik Bywalec 38 postów Imię:Daria @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 11:33 Jakie suplementy polecacie przy nerwicy ostatnio pije sobie melise z lewenda i pomaga mi na spanie. Dzisiaj akurat wziąłem ashwagandhe i nastroj moj trochę lepszy jaką bierzesz? widze ze sa krople i tabletki. Takie coś bedzie ok? tańsze niż krople Do góry #113 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 17:48 Byłam dzisiaj u psychiatry i spytałam o L-tryptofan. Powiedziała, że przy parogenie nie stosować, bo może dojść do "przeserotoninowania", jak to ujęła. Warto spytać się psychiatry o łączenie swoich leków z dostępnymi na rynku suplementami bez recepty, żeby sobie samemu biedy nie napytać. Do góry #114 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 17:55 Jak tak powiedziała, to zapewne tak jest, to będę musiał unikać produktów spożywczych gdzie ten związek jest, bo za wcześnie wyzdrowieję . Do góry #115 Zołza Zołza Bywalec Bywalec 564 postów Imię:D Płeć:Kobieta @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 18:20 "Za mało źle, za dużo też niedobrze Niedobór tryptofanu może prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak zahamowanie wzrostu, niedokrwistość, zanik tkanek, problemy z płodnością u mężczyzn, a u osób starszych nierzadko przyczynia się do rozwoju zaćmy. Przedawkowanie tryptofanu nie jest częstym zjawiskiem, jednak nieprawidłowo podjęta suplementacja może wywołać: podrażnienia żołądka, zamglenia pola widzenia, senność, bóle głowy, nudności czy brak koordynacji ruchowej. Bardzo rzadko nadmiar tego aminokwasu może wpływać na degenerację układu nerwowego i rozwój nowotworów pęcherza moczowego. Zespół serotoninowy To reakcja organizmu objawiająca się dezorientacją, drażliwością, niepokojem, drgawkami, oczopląsem, zaburzeniem koordynacji ruchowej, śpiączką, a w najgorszym przypadku śmiercią. Zespół ten wynika zwykle z łączenia suplementacji tryptofanem z przyjmowaniem innych leków ( antydepresantów, linezolidu, sybutraminy, odwracalnego IMAO czy ziela dziurawca oraz leków zawierających w składzie tryptofan). " Źródło: Użytkownik Zołza edytował ten post 15 październik 2021 - 18:21 Do góry #116 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 15 październik 2021 - 18:27 I jaki z tego wniosek, równowaga jest najzdrowsza. Do góry #117 Tapicer Tapicer Nowy uczestnik Bywalec 131 postów Imię:Paweł @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 10:53 Nie wiem czy można to zaliczyć jako suplement, chcąc wspomóc organizm w usuwaniu toksyn powstałych z farmakoterapii kupiłem sobie plastry do przyklejania na stopy, po powąchaniu czuć melisą i czymś jeszcze, więc już mi się czerwona lampka zapaliła, że to jakaś ściema, ale wiadomo tonący brzytwy się chwyta, spróbowałem, i czuję się spokojniej po dłuższej chwili od przyklejenia będzie gorzej ze mną to całego się tymi plastrami okleję hehe Do góry #118 Wyder Wyder Nowy uczestnik Użytkownik 18 postów Płeć:Mężczyzna @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 18:49 Nie wiem czy można to zaliczyć jako suplement, chcąc wspomóc organizm w usuwaniu toksyn powstałych z farmakoterapii kupiłem sobie plastry do przyklejania na stopy, po powąchaniu czuć melisą i czymś jeszcze, więc już mi się czerwona lampka zapaliła, że to jakaś ściema, ale wiadomo tonący brzytwy się chwyta, spróbowałem, i czuję się spokojniej po dłuższej chwili od przyklejenia plastrów. Jak będzie gorzej ze mną to całego się tymi plastrami okleję hehe Te plastry działają w taki sposób że tam jest substancja, która ciemnieje pod wpływem wilgoci(stopa się poci). Oprócz niej jest jeszcze składnik, który hamuje potliwość, dzięki czemu po kilku dniach stopa przestaje się pocić w związku z czym plaster pozostaje jasny. A efekt "oczyszczenia" po zastosowaniu tych plastrów to według mnie efekt placebo. Ten kto to wymyślił, był geniuszem. xd Zołza lubi to Do góry #119 Gaia Gaia Nowy uczestnik Użytkownik 7 postów Imię:Karolina @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 21:14 Czy ktoś z was próbował melatoniny przy trudnościach w zasypianiu? Do góry #120 sebastian86 sebastian86 Bywalec Bywalec 640 postów Imię:Sebek @Przywołaj Napisano 16 październik 2021 - 22:41 Czy ktoś z was próbował melatoniny przy trudnościach w zasypianiu? ja probowalem ale efekt byl srednia czy ktos z was suplementowal koenzym q-10?? Do góry Podstawowe informacje Nazwa polska: tryptofan Nazwa angielska: tryptophan Inne nazwy: L-tryptofan, kwas 2-amino-3-indolilopropionowy Podstawowe korzyści → wspomaganie pamięci → wsparcie dobrego nastroju → poprawa jakości snu → stymulowanie pracy układu pokarmowego → regulacja apetytu i kontrola masy ciała Spis treści: 1. Co to jest? Historia i pochodzenie Klasyfikacja Występowanie 2. Jak działa? Wpływ na układ nerwowy Wpływ na pamięć Wspieranie dobrego nastroju Wpływ na sen Regulacja apetytu Wpływ na układ pokarmowy Zespół jelita drażliwego Wpływ na wydolność fizyczną 3. Jak stosować? Dawkowanie Łączenie Niepożądane interakcje i skutki uboczne 1. Co to jest tryptofan? Historia i pochodzenie L-tryptofan (Trp) to aminokwas (AA) egzogenny, który został odkryty przez angielskich chemików F. Hopkinsa oraz S. Cole w 1901 roku. Ta para naukowców wyizolowała go z białka mleka – kazeiny, a struktura molekularna tego związku została określona niewiele później (w 1907 r.) przez innych uczonych – Ellingera oraz Flamanda. Tryptofan po raz pierwszy zsyntetyzowano w 1949 roku, jednak dopiero ok. 30 lat później chemiczne otrzymywanie tego aminokwasu zastąpiono procesem naturalnej fermentacji, co znacznie zwiększyło dostępność tego związku w postaci suplementów. W roku 1979 dr Riley wraz z grupą naukowców opracował metodę oznaczenia metabolitów tryptofanu w ślinie, a dzięki znacznemu postępowi technik analitycznych 19 lat później potwierdzono obecność tego związku w jamie ustnej człowieka. Tryptofan to obojętny elektrycznie aminokwas hydrofobowy, który posiada w swej budowie aromatyczny łańcuch boczny składający się z pierścienia indolowego oraz grupy metylowej. Łańcuch ten, oprócz atomów wodoru i węgla, zawiera także atom azotu. Spośród wszystkich aminokwasów w syntezie białek biorą udział jedynie ich L-izomery, ponieważ tylko w takiej formie mogą przekroczyć barierę krew-mózg. L-tryptofan w organizmie człowieka jest magazynowany w relatywnie niskiej ilości, a ogólne stężenie tego związku w ustroju uznaje się za jedno z najniższych, biorąc pod uwagę wszystkie pozostałe aminokwasy. Pomimo, iż tryptofan nie jest syntetyzowany przez organizm człowieka i jedynym jego źródłem jest pożywienie, to dzienna dawka pokrywająca zapotrzebowanie na ten związek jest stosunkowo nieduża i wynosi około 5 mg/kg masy ciała. Nieprawidłowe nawyki żywieniowe oraz stresujący tryb życia mogą prowadzić do znacznych niedoborów L-tryptofanu w organizmie, co generuje następujące konsekwencje zdrowotne: zaburzenia nastroju depresję migrenę zaburzenia czynności ruchowej przewodu pokarmowego (głównie jelit) pelagrę (w połączeniu z niedoborem niacyny) Klasyfikacja L-tryptofan to jeden z ośmiu niezbędnych, podstawowych AA ludzkiej diety. Należy do grupy białkowych aminokwasów aromatycznych, które strukturalnie posiadają w łańcuchu podstawnika pierścienie sześciowęglowe. Jest związkiem egzogennym, co oznacza, że organizm człowieka nie potrafi sam go zsyntetyzować, przez co konieczne jest jego dostarczanie z zewnątrz w postaci pokarmu bądź suplementów. L-tryptofan jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie ośrodkowego układu nerwowego. Na drodze przemian tego związku powstają istotne tryptaminy, takie jak serotonina (hormon szczęścia) i melatonina (hormon snu). Aminokwas ten, będąc ich prekursorem, poprawia nastrój, wspomaga terapię depresji, łagodzi bóle migrenowe oraz ułatwia zasypianie i zwiększa wydajność regeneracji organizmu w czasie snu. Korzystnie działa na ogólną pracę mózgu (w tym pamięć długotrwałą), stymuluje układ immunologiczny i uczestniczy w procesie krzepnięcia krwi. Ponadto L-tryptofan jest elementem budulcowym białek ustrojowych i stanowi ważny czynnik biorący udział w produkcji kwasu solnego w żołądku, przez co wspomaga proces trawienia. Występowanie Tryptofan występuje w wielu surowcach i produktach spożywczych, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Wyższy poziom tego aminokwasu jest obecny w żywności charakteryzującej się dużą zawartością białka. W tabeli zestawiono zawartość Trp w określonych produktach spożywczych. Tabela. Zawartość L-tryptofanu w wybranych produktach spożywczych (mg/100 g produktu) Produkty pochodzenia roślinnego Zawartość L-tryptofanu [mg/100 g ] Produkty pochodzenia zwierzęcego Zawartość L-tryptofanu [mg/100 g ] suche nasiona soi 610 pierś z kurczaka 360 nasiona lnu 400 schab wieprzowy 300 pestki dyni 370 świeży tuńczyk 290 migdały 310 wątroba wołowa 280 orzechy arachidowe 280 wędliny (polędwica) 280 suche nasiona grochu 270 dorsz wędzony 280 soczewica czerwona 250 ser twarogowy (chudy) 270 suche nasiona białej fasoli 240 wątroba cielęca 270 otręby pszenne 210 wołowina (rostbef) 250 kasza gryczana 200 śledź 250 2. Jak działa tryptofan? W organizmie człowieka L-tryptofan ulega trzem zasadniczym reakcjom. Pierwsza z nich polega na usunięciu reszty karboksylowej z wytworzeniem tryptaminy. Druga zachodzi poprzez przyłączenie grupy hydroksylowej do łańcucha aminokwasowego, z przekształceniem w 5-hydroksytryptofan (5-HTP) oraz w 5-hydroksytryptaminę, inaczej serotoninę (5-HT). Trzecią przemianą, której ulega tryptofan jest rozerwanie pierścienia indolowego i wbudowanie dwóch atomów tlenu cząsteczkowego, dzięki czemu powstaje α-formylokinurenina, która na drodze przemian hydrolitycznych prowadzi do wytworzenia kinureniny. Blisko 95% całkowitej zawartości tego aminokwasu w organizmie jest metabolizowane za pomocą tego ostatniego szlaku kinureninowego (KP). Wpływ na układ nerwowy Wpływ na pamięć Z przeprowadzonych badań wynika, że nawet krótkotrwała suplementacja tego aminokwasu przyczynia się do znacznej poprawy pamięci roboczej, wzrokowo-przestrzennej, sprawności psychomotorycznej oraz koordynacji wzrokowo-ruchowej. Ten korzystny wpływ L-tryptofanu można przypisać kilku czynnikom: jego wpływowi na aktywność serotogeniczną oraz pośrednio na układy cholinergiczne lub dopaminergiczne, co ma związek z wzmocnieniem poznawczym. Receptory serotoniny są umieszczone w strukturach mózgowia odpowiedzialnych za kształtowanie pamięci tj. w korze mózgu, hipokampie i ciele migdałowatym. Wyniki badań naukowych potwierdzają, że ich zablokowanie lub niedostateczna aktywność tego neuroprzekaźnika powoduje zaburzenia uczenia się, zapamiętywania i przypominania sobie informacji, co może prowadzić do rozwoju zaburzeń poznawczych. Suplementacja L-tryptofanu pozwala podnieść poziom serotoniny w ośrodkowym układzie nerwowym, także u osób z objawami demencji. Udowodniono, że znaczne obniżenie poziomu tego aminokwasu w organizmie ma szczególny wpływ na upośledzenie kształtowania pamięci, zwłaszcza długotrwałej. Wspieranie dobrego nastroju Wpływ L-tryptofanu na aktywność serotoninergiczną spełnia także inną funkcję. Aminokwas ten jest jedynym naturalnym prekursorem serotoniny, zwanej hormonem szczęścia, dzięki czemu jego suplementacja warunkuje znaczą poprawę nastroju. Zwiększa on także odporność na stres, co przejawia się obniżeniem poziomu kortyzolu we krwi. L-tryptofan ulega reakcji hydroksylacji za pomocą enzymu 5-hydroksylazy tryptofanu, do aminokwasu 5-HTP, który następnie dzięki dekarboksylazie 5-hydroksytryptofanu, jest przekształcany w serotoninę. Niskie stężenie tego neuroprzekaźnika, wynikające ze zbyt niskiej podaży L-tryptofanu wraz z dietą wiąże się z występowaniem zaburzeń neuropsychiatrycznych. Udowodniono, że Trp, będąc prekursorem 5-HTP oraz serotoniny, przeciwdziała rozwojowi depresji. Przeprowadzono badania, z których wynika, że znaczne zmniejszenie stężenia tego aminokwasu w organizmie może wywoływać stany depresyjne, w szczególności u osób, u które przewlekle zmagały się z tym schorzeniem, a w momencie badania nie zaobserwowano u nich żadnych objawów chorobowych. Takie same efekty uzyskano, gdy ograniczono spożycie tryptofanu u pacjentów cierpiących na bulimię. W ich przypadku depresja także uległa nasileniu. Podobne wyniki otrzymano, gdy grupę badawczą stanowili alkoholicy w fazie wyjścia z nałogu. Po krótkotrwałym podawaniu im tego aminokwasu odnotowano znaczną poprawę stanu psychicznego chorych. Wpływ na sen Z przeprowadzonych badań klinicznych wynika, że zbyt niski poziom L-tryptofanu w organizmie przyczynia się do powstawania bezsenności. Znaczną poprawę w efektywności snu odnotowano po suplementacji 1000 mg Trp/dzień. Natomiast poprawę jakości czwartego stadium snu wolnofalowego zaobserwowano już po podaniu 25% tej dawki. Co więcej, tryptofan pomaga również zwalczać bardzo niebezpieczny obturacyjny bezdech senny (choroba ta charakteryzuje się wielokrotnym zatrzymywaniem oddechu w czasie snu), jednak w tym przypadku zniwelowanie objawów wymaga podania 2,5 krotnie wyższej dawki Trp (2500 mg/dzień). Udowodniono, że podaż tego aminokwasu wraz z dietą bądź suplementacją nie ogranicza funkcji poznawczych i przeciwdziała wybudzaniu ze snu. Taki wpływ L-tryptofanu na organizm wynika z faktu, iż jest on prekursorem serotoniny, z której w wyniku reakcji acetylacji 5-hydroksytryptaminy powstaje acetylo-5-hydroksytryptamina. Z kolei ta amina ulega ostatecznie przemianie do melatoniny, która jest produkowana w przez zlokalizowany w głębi mózgu gruczoł dokrewny – szyszynkę, a następnie wydzielana do krwi w rytmie okołodobowym. W nocy jej poziom jest wysoki, a w dzień niski. Melatonina nazywana jest „hormonem snu”, ponieważ przekazuje organizmowi informacje o aktywności dziennej i rozpoczęciu pory snu. Dzięki temu odpowiada ona za synchronizację wielu procesów fizjologicznych, które zachodzą rytmicznie w ludzkim ustroju. Zmniejszona aktywność tego neurohormonu może pojawiać się w przebiegu depresji oraz u osób starszych. Suplementacja L-tryptofanu pozwala na wyrównanie tych braków, ułatwia zasypianie oraz poprawia jakość snu i wspiera jednocześnie regenerację organizmu. Regulacja apetytu L-tryptofan jest prekursorem serotoniny, oddziaływującej na neurony podwzgórza. Dzięki temu Trp bierze udział w pojawianiu się uczucia sytości po posiłku. Spożywanie pokarmu będącego bogatym źródłem tego aminokwasu umożliwia kontrolę apetytu, ponieważ większa ilość tryptofanu z pożywienia przedostaje się do mózgu, indukując syntezę serotoniny, od której zależy nastrój, apetyt, jakość snu i odczuwanie głodu. Trp zapobiega nadmiernemu objadaniu się (głównie węglowodanami), co ogranicza przyrost masy ciała i pomaga w utracie wagi. U osób otyłych bardzo często występuje insulinooporność, co dodatkowo obniża poziom L-tryptofanu w osoczu oraz potęguje zjawisko objadania się. Z przeprowadzonego badania wynika, że podanie pacjentom cierpiącym z powodu nadwagi i otyłości dawki od 1000 do 3000 mg Trp/dzień, na godzinę przed spożyciem posiłku, spowodowało u nich znaczne obniżenie zapotrzebowania na kalorie, szczególnie te pochodzące z produktów wysokowęglowodanowych. Odwrotność tej zależności wykorzystywana jest u osób zmagających się z anoreksją. W ich przypadku niższe stężenie tryptofanu we krwi jest bardzo pożądane, ponieważ wzmaga apetyt na produkty wysokokaloryczne. Udowodniono, że nawet jednorazowa suplementacja tego aminokwasu u osób z jadłowstrętem psychicznym hamuje ich potrzebę spontanicznego jedzenia. Wpływ na układ pokarmowy Zespół jelita drażliwego Zespół jelita nadwrażliwego (IBS, ang. irritable bowel syndrome) to czynnościowa choroba przewodu pokarmowego, która występuje w trzech różnych odmianach: biegunkowej, zaparciowej i mieszanej. Dieta bogata w Trp jest zalecana w prewencji i leczeniu tylko formy zaparciowej IBS. Udowodniono, że zarówno nadmiar, jak i niedobór L-tryptofanu, będącego prekursorem serotoniny, ale także zaburzenia metabolizmu obydwu tych związków, przyczyniają się do nieprawidłowego funkcjonowania jelit. Dowiedziono, że osoby chore na biegunkową postać IBS mają znacznie wyższe stężenie serotoniny we krwi, w porównaniu do poziomu tego neuroprzekaźnika u osób zdrowych, natomiast pacjenci zmagający się z problemem zaparciowej odmiany IBS posiadają niższy poziom metabolitu 5-hydroksytryptaminy – kwasu 5-hydroksy-3-indolooctowego (5-HIAA) w moczu, co jest jednoznaczne ze zbyt niskim stężeniem tego neurotransmitera we krwi. Około 95% wprowadzonego do organizmu tryptofanu jest metabolizowane na drodze szlaku kinureninowego, który skutkuje usuwaniem nadmiaru tego aminokwasu, dzięki czemu możliwa jest regulacja jego poziomu w ustroju. Z uwagi na ten fakt dieta bogata w L-tryptofan jest zalecana osobom chorym na zaparciową postać jelita drażliwego, podczas gdy pacjenci z postacią biegunkową IBS powinni ograniczyć jego spożycie. Wpływ na wydolność fizyczną Udowodniono, że suplementowanie Trp wspomaga także wydolność fizyczną organizmu. W jednym z badań suplementacja tryptofanu warunkowała wydłużenie czasu, przez jaki badani mogli wykonywać ćwiczenia o niemal połowę w porównaniu do grupy przyjmującej placebo. Prawdopodobnie jest to związane ze zdolnością tego aminokwasu do intensyfikacji produkcji beta-endorfin, które, uwalniane podczas wysiłku fizycznego, redukują wrażliwość na ból oraz promują dobry nastrój i poczucie szczęścia. 3. Jak stosować tryptofan? Dawkowanie Dziennie zapotrzebowanie organizmu na L-tryptofan wynosi około 5 mg Trp/kg masy ciała. Najczęściej zalecana dawka to 500 – 2000 mg na dobę. Ilość tę można przyjmować jednorazowo (wieczorem) lub rozłożyć na dwie części w ciągu dnia. W celu zwiększenia przyswajalności najlepiej jest stosować L-tryptofan bez posiłku. Łączenie L-teanina (Camellia sinensis), Dziurawiec (Hypericum perforatum), witamina B6 – wsparcie dobrego nastroju Brahmi (Bacopa monnieri), Waleriana (Valeriana officinalis) – poprawa jakości snu EGCG (Camellia sinensis), Forskolina (Coleus forskohlii) – regulacja apetytu i kontrola masy ciała Gotu Kola (Centella asiatica), Oksyracetam (ISF-2522) – wspomaganie pamięci witamina C – zwiększenie odporności Niepożądane interakcje i skutki uboczne Nadmierna podaż tryptofanu w organizmie może objawiać się: wymiotami migreną nudnościami uczuciem suchości w jamie ustnej pogorszeniem jakości wzroku brakiem koordynacji ruchu nieprawidłowym funkcjonowaniem jelit brakiem apetytu apatią Istnieje kilka aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA, ang. branched chain amino acids), których zbyt wysoki poziom w ustroju uniemożliwia transport tryptofanu do mózgu, spowalniając jego konwersję do serotoniny. Są to: leucyna izoleucyna walina metionina Bibliografia: Buczko P., Cylwik D., Stokowska W., Metabolizm tryptofanu w ślinie szlakiem Higieny i Medycyny Doświadczalnej. (2005) Cavaliere H., Medeiros-Neto G., The anorectic effect of increasing doses of L-tryptophan in obese patients. Eating and Weight Disorders. (1997) Gendall Joyce Meal-induced changes in tryptophan:LNAA ratio: effects on craving and binge eating. Eating Behaviors. (2000) Glibowski P., Misztal A., Wpływ diety na samopoczucie psychiczne. Bromatologia i Chemia Toksykologiczna. (2016) Goluch-Koniuszy Z., Fugiel J., Rola składników diety w syntezie wybranych neurotransmiterów. Kosmos. Problemy Nauk Biologicznych. (2016) Happold of the Royal Society of London. (1962) Hyman Coyle Parke et al. Anorexia and altered serotonin metabolism in a patient with argininosuccinic aciduria. The Journal of Pediatrics. (1986) Janowska M., Czernikiewicz A., Depresja – spojrzenie przez pryzmat zmian w układzie odpornościowym. Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu. (2014) Levkovitz Y., Ophir-Shaham O., Bloch Y., Treves I., Fennig S., Grauer E., Effect of L-Tryptophan on Memory in Patients With Schizophrenia. The Journal of Nervous and Mental Disease. (2003) Majewski M. S., Badanie metabolitów L-tryptofanu na drodze szlaku kynureninowego jako potencjalnych substancji o działaniu wazoaktywnym. Praca doktorska. Gdański Uniwersytet Medyczny. (2015) Muszyńska B., Łojewski M., Rojowski J., Opoka W., Sułkowska-Ziaja K., Surowce naturalne mające znaczenie w profilaktyce i wspomagające leczenie depresji. Psychiatria Polska. (2015) Palego L., Betti L., Rossi A., Giannaccini G., Tryptophan Biochemistry: Structural, Nutritional, Metabolic, and Medical Aspects in Humans. Journal of Amino Acids. (2016) Richard Dawes Mathias Acheson A., Hill-Kapturczak N., M Dougherty D., L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. International Journal of Tryptophan Research. (2009) Rodwell Bender Botham Kennelly Weil Biochemia Harpera. Wydawnictwo Lekarskie PZWL. (2018) Stępień A., Walecka-Kapica E., Błońska A., Klupińska G., Rola tryptofanu i serotoniny w patogenezie i leczeniu zespołu jelita nadwrażliwego. Folia Medica Lodziensia. (2014) Wurtman Wurtman Brain serotonin, carbohydrate-craving, obesity and depression. Obesity Research. (1995) Aminokwasy to substancje budulcowe białek, enzymów i neuroprzekaźników. Niektóre z nich mogą być wytwarzane w organizmie (aminokwasy endogenne), pozostałe natomiast muszą być dostarczane do organizmu wraz z dietą (aminokwasy egzogenne). Tryptofan zalicza się do tych drugich. Jest to organiczny związek chemiczny obojętny elektrycznie. Posiada on łańcuch boczny bazujący na szkielecie indolu. W organizmie tryptofan pełni istotną funkcję ? jest prekursorem wielu ważnych związków, w tym serotoniny czy niacyny. Warto wiedzieć, że poziom tryptofanu obniża się z wiekiem, a jego całkowite stężenie w organizmie jest najniższe spośród wszystkich aminokwasów. Skutki niedoboru i nadmiaru tryptofanu Niedobór tryptofanu może prowadzić do poważnych zaburzeń, takich jak zahamowanie wzrostu, niedokrwistość, zanik tkanek, problemy z płodnością u mężczyzn, a u osób starszych nierzadko przyczynia się do rozwoju zaćmy. Przedawkowanie tryptofanu nie jest częstym zjawiskiem, jednak nieprawidłowo podjęta suplementacja może wywołać: podrażnienia żołądka, zamglenia pola widzenia, senność, bóle głowy, nudności czy brak koordynacji ruchowej. Bardzo rzadko nadmiar tego aminokwasu może wpływać na degenerację układu nerwowego i rozwój nowotworów pęcherza moczowego. Zespół serotoninowy To reakcja organizmu objawiająca się dezorientacją, drażliwością, niepokojem, drgawkami, oczopląsem, zaburzeniem koordynacji ruchowej, śpiączką, a w najgorszym przypadku śmiercią. Zespół ten wynika zwykle z łączenia suplementacji tryptofanem z przyjmowaniem innych leków ( antydepresantów, linezolidu, sybutraminy, odwracalnego IMAO czy ziela dziurawca oraz leków zawierających w składzie tryptofan). Bananowy song, czyli naturalne źródła tryptofanu Tryptofan powinien być dostarczany wraz z pożywieniem. Gdzie go znaleźć? W sporych ilościach występuje w spirulinie, nabiale, soi, pestkach dyni, słonecznika i sezamu, mięsie, zwłaszcza w drobiu, oraz w rybach. Źródłem tego aminokwasu są także banany i ananasy, przyzwoitą porcją tryptofanu wśród bakalii mogą poszczycić się daktyle. Suplementacja tryptofanu a depresja Tryptofan jest prekursorem serotoniny, znanej też jako hormon szczęścia. Jest on przekształcany w organizmie przez odpowiednie enzymy w 5-hydroksytryptofan, a ten z kolei w serotoninę. Należy pamiętać, że sam tryptofan nie wywoła fali radości ? do syntezy serotoniny niezbędne są witamina B6, kwas askorbinowy oraz magnez. Powstająca serotonina poprawia nastrój, co przekłada się na komfort życia. Dostarczanie odpowiedniej porcji tryptofanu to także skuteczna profilaktyka depresji oraz stanów lękowych. Tryptofan na bezsenność Tryptofan to także sprzymierzeniec głębokiego, regenerującego organizm snu. Ten egzogenny aminokwas jest niezbędny do powstania w organizmie melatoniny, czyli hormonu regulującego cykl dobowy. Odpowiedni poziom melatoniny powoduje senność i przyspiesza zaśnięcie. Prawdopodobnie przyjmowanie tryptofanu sprawi, że będziesz spać słodko jak dziecko. Tryptofan wspomaga budowę mięśni Tryptofan w konfiguracji L wraz z L-argininą przyczynia się do pobudzenia produkcji somatotropiny (popularnego hormonu wzrostu (GH)). Tryptofan wpływa zatem pośrednio na wzmocnienie glikogenolizy oraz lipolizy. Te procesy powodują redukcję tkanki tłuszczowej. Jednak to nie wszystko! Tryptofan wpływa także na budowanie czystej masy mięśniowej poprzez stymulację wzrostu komórek. Nie można nie wspomnieć o zdolności tryptofanu do hamowania apetytu oraz regulowania pracy układu pokarmowego. Drużyna A, czyli ochrona oczu z tryptofanem! Tryptofan jest arcyważną substancją dla utrzymania prawidłowego wzroku. Ten aminokwas posiada naturalną zdolność do ochrony oczu przed promieniami słonecznymi (UV). Tryptofan ? jeżeli jest dostarczany do organizmu w prawidłowej porcji ? przeciwdziała postępującemu wraz z wiekiem mętnieniu soczewki, czyli zaćmie. Co więcej, tryptofan wpływa na jakość zmysłu wzroku jeszcze w inny sposób ? uczestniczy on w syntezie rodopsyny, która występuje w pręcikach. Rodopsyna to barwnik charakteryzujący się zdolnością do pochłaniania energii świetlnej, pod wpływem której zostaje przekształcona, co powoduje pobudzenie fotoreceptorów i prowadzi do uzyskania obrazu. Co jeszcze potrafi tryptofan? Tryptofan troszczy się o organizm również na inne sposoby. Po przekształceniu w melatoninę podnosi odporność organizmu. Jest to związane ze wzrostem produkcji makrofagów, granulocytów, komórek NK i limfocytów T pomocniczych. Tryptofan przyczynia się także do właściwej laktacji. Nie można również nie docenić tryptofanu jako czynnika wpływającego na syntezę dwóch witamin z grupy B ? niacyny (B3) oraz pirydoksyny (B6). Tryptofan determinuje także pośrednio stężenia dopaminy, noradrenaliny oraz beta-endorfiny. Tryptofan czysty czy z dodatkami? - czyli o wyborze suplementu Tryptofan jest dostępny zarówno w czystej postaci, jak i w połączeniu z innymi składnikami. W aptekach dostępne są tabletki i kapsułki, które pomogą uporać się z bezsennością, tłuszczykiem oraz spadkiem nastroju. Tryptofan sauté pojawia się w preparatach marki Swanson L-tryptofan oraz Swanson AjiPure TryptoPure L-Tryptofan 500mg czy suplemencie Tryptosan T. Preparaty te wspierają sen oraz podnoszą samopoczucie. Zwykle jednak na aptecznych półkach pojawia się tryptofan wzbogacony w witaminy lub inne składniki, w zależności od jego przeznaczenia. Do takich złożonych produktów zaliczają się kapsułki Tryptoino Forte (zawierają dodatkowo inozytol oraz witaminę B6). Klasyczne suplementy wyciszająco-nasenne, jak Nervocol Sen czy Forsen z frimy Olimp, posiadają w składzie tryptofan oraz wyciągi roślinne. Szeroki wybór preparatów z tryptofanem oferują także inne marki, szczególnie wypuszczające linie przeznaczone dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Problemy z zasypianiem czy często przeżywany popularny "dół" mogą stanowić pierwszy sygnał niedoborów tryptofanu w diecie. Prawidłowo zaplanowana i realizowana suplementacja tym aminokwasem powinna znacznie poprawić komfort życia. Co więcej, uzupełnienie tryptofanu w diecie pozwoli zadbać kompleksowo o cały Ewa Krulicka,

tryptofan na depresję forum